Jak się mierzyć? Sprawdź obwód ciała z naszymi radami

Mierzenie obwodu ciała jest kluczowym krokiem nie tylko w kontekście zdrowia, ale także w ocenie postępów fitnessowych. Niezależnie od tego, czy chcesz zmierzyć obwód bicepsa, talii, bioder, czy innej części ciała, precyzyjne pomiary stanowią fundament skutecznej analizy, planowania treningów oraz zbilansowanej diety. Poznaj praktyczne wskazówki dotyczące poprawnego mierzenia obwodu ciała, aby świadomie monitorować swoje postępy i rezultaty sportowe.

Jakie parametry i obwody ciała mierzymy najczęściej?

Masa ciała to jeden z podstawowych parametrów mówiący o naszym stanie zdrowia. Natomiast przy użyciu centymetra krawieckiego czy innej miarki, jesteśmy w stanie sprawdzić rozmieszczenie i grubość danych tkanek (tkanka tłuszczowa/mięśniowa) w różnych obszarach ciała. Miejsca, które mierzymy najczęściej to:

• obwód talii,

• obwód kości biodrowych (obwód bioder),

• obwód klatki piersiowej,

• obwód ramienia,

• obwód uda,

• obwód łydki.

Każdy z tych parametrów dostarcza istotnych informacji na temat naszej sylwetki, proporcji ciała oraz ewentualnych zmian zachodzących podczas procesu odchudzania, budowania mięśni czy po prostu prowadzenia zdrowszego trybu życia.

Jak prawidłowo zmierzyć obwody ciała? I jakie narzędzia do tego wykorzystać?

Aby prawidłowo dokonać pomiarów ciała, zapoznaj się z odpowiednią techniką oraz dostępnymi narzędziami, które pozwolą uzyskać najdokładniejsze i najbardziej wiarygodne wyniki. Zanim przystąpisz do pomiaru, zdejmij wierzchnią warstwę ubrań. Najlepiej mierzyć się w samej bieliźnie, gdyż w ten sposób miarka nie będzie zahaczała o materiał.

Do pomiaru obwodów ciała przydatna będzie miarka antropometryczna. To specjalne narzędzie, które pozwala dokładnie zmierzyć poszczególne partie ciała. Składa się z giętkiej taśmy, łatwo dopasowującej się do kształtu ciała. Dla każdej partii, którą chcesz zmierzyć, wyznacz prawidłowy punkt pomiaru. Przykładowo, obwód talii mierzymy w najwęższym miejscu tułowia, a obwód bioder mierzymy na wysokości kolców biodrowych.

Umieść miarkę antropometryczną wokół wybranego obszaru, trzymając ją luźno, ale wystarczająco ciasno, aby nie spadała. Upewnij się, że taśma jest równomiernie rozłożona wokół ciała i nie jest zbyt luźna. Staraj się nie ściskać ciała miarką. Następnie zanotuj odczyt zmierzonego obwodu. W razie potrzeby powtórz pomiar kilkukrotnie, aby upewnić się, że uzyskujesz spójne wyniki.

Renpho – miarka do pomiaru ciała z aplikacją

Do wykonania prawidłowych pomiarów ciała przydatne mogą być różne narzędzia. Jednym z nich jest innowacyjna i wielofunkcyjna miarka do ciała od Renpho, która umożliwia samodzielny, wygodny i dokładny pomiar każdej części ciała. Wynik jest bardzo szybko wyświetlany na dużym ekranie LCD i dodatkowo zapisywany w aplikacji Bluetooth, tak, aby w każdej chwili móc sprawdzić historię pomiarów w centymetrach lub calach. Taśma posiada specjalny haczyk blokujący, dzięki któremu zablokujesz taśmę i dokonasz pomiaru np. wokół bicepsa. Możesz także zebrać nadmiar miarki po wciśnięciu specjalnego przycisku naciągającego, aby pomiar był bardzo dokładny i nie zawyżony. Z Renpho zmierzysz nie tylko obwody różnych części ciała, ale także długości w linii prostej.

Jak prawidłowo zmierzyć swój wzrost?

Aby odpowiednio zmierzyć swój wzrost, wybierz dogodne miejsce, które odznacza się równą i płaską powierzchnią. Upewnij się, że miejsce jest dobrze oświetlone. Zdejmij buty i stań prosto – staraj się, aby pięty przylegały do ściany, a plecy i głowa pozostawały ułożone prosto. Najlepiej patrzeć przed siebie. Następnie delikatnie dociśnij plecy do ściany. Nie wyginaj, ani nie wyciągaj szyi. Poproś drugą osobę, aby umieściła miarkę na czubku Twojej głowy, a następnie odczytała wartość. Pamiętaj, że na dokładność pomiaru wpływa odpowiednie umieszczenie miarki i prawidłowa pozycja ciała.

Jak zmierzyć obwód bioder?

Aby zmierzyć obwód bioder, po pierwsze znajdź najszersze miejsce w tej okolicy. Następnie umieść taśmę mierniczą wokół tego obszaru, tak aby przylegała do ciała, zaczep koniec taśmy w uchwycie haczyka. Upewnij się, że taśma jest równomiernie rozłożona, zbierz ewentualny nadmiar taśmy i odczytaj wynik.

Obwód talii – jak poprawnie go zmierzyć?

Jeśli chcesz poprawnie zmierzyć obwód talii, znajdź najwęższe miejsce w tym obszarze brzucha. Umieść taśmę pomiarową wokół tego miejsca, trzymając ją luźno, ale wystarczająco ciasno, aby nie spadła. Upewnij się, że jest równomiernie rozłożona i zanotuj wynik.

Jak zmierzyć obwód klatki piersiowej?

Aby zmierzyć obwód klatki piersiowej, znajdź najszersze miejsce w okolicy klatki piersiowej, tuż pod pachami. Umieść tam taśmę mierniczą. Trzymaj ją równo i staraj się nie poruszać. Następnie odczytaj pomiar.

Obwód bicepsów i ramion – jak prawidłowo je zmierzyć?

Do pomiaru obwodów górnej części ciała, umieść taśmę mierniczą wokół najszerszej części mięśnia dwugłowego ramienia (zwanego popularnie bicepsem), trzymając ją lekko przylegającą do ciała. W celu zmierzenia obwodu ramion umieść miarkę wokół najszerszej części ramienia. Upewnij się, że taśma nie jest zakrzywiona i odczytaj wynik.

Na co zwrócić uwagę podczas pomiaru obwodu ciała?

Podczas pomiaru obwodu ciała zależy zwrócić uwagę na kilka kluczowych czynników, które mogą wpłynąć na dokładność wyników. Po pierwsze, upewnij się, że taśma miernicza jest równomiernie rozłożona wokół mierzonej części ciała, bez nadmiernego napięcia lub poluzowania. Staraj się utrzymywać stabilną pozycję, aby uniknąć przekrzywienia lub zaburzenia pomiaru. Pamiętaj o powtarzalności pomiarów. Wreszcie, wykonuj je w podobnych warunkach – to samo miejsce, ubranie i pora dnia, aby zapewnić spójność danych.

Jak często się mierzyć?

Częstotliwość pomiarów obwodów zależy od indywidualnych celów i potrzeb. Generalnie zaleca się regularne pomiary co 4-6 tygodni, aby monitorować postępy związane z kondycją fizyczną, utratą wagi lub budowaniem mięśni. Dla osób intensywnie pracujących nad zmianą sylwetki, pomiary co 2-4 tygodnie mogą być korzystniejsze i bardziej miarodajne. Pamiętaj jednak, że bardzo częste pomiary (np. co kilka dni) nie mają większego sensu. Co więcej, mogą prowadzić do frustracji, ponieważ zmiany mogą być niewielkie i trudne do zauważenia w tak krótkim okresie czasu. Znajdź balans pomiędzy regularnością pomiarów a zachowaniem zdrowej perspektywy i cierpliwości w procesie osiągania swoich celów fitnessowych.