Ile kroków dziennie? Czy 10000 kroków to rzeczywiście norma?

W ostatnich latach liczba kroków, które powinniśmy codziennie pokonywać, stała się gorącym tematem w kontekście zdrowia i kondycji fizycznej. Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym aspektem zarówno jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ile kroków dziennie należy wykonywać, aby osiągać najlepsze korzyści? Sprawdź, jak utrzymywać swoje zdrowie w dobrym stanie za pomocą codziennych nawyków.

Dlaczego codzienna aktywność fizyczna jest ważna dla naszego zdrowia?

Codzienna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Po pierwsze poprawia zdrowie serca i ogólne krążenie. Wpływa na obniżenie ciśnienia i cholesterolu, co obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także poprawia wydolność organizmu. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Regularne ćwiczenia wspomagają metabolizm, obniżają ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, niektóre rodzaje nowotworów, osteoporoza oraz zapalenie stawów.

Ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, pomagając zmniejszyć objawy depresji, lęku i stresu. Ruch uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie. Ćwiczenia obciążeniowe, pomagają w budowaniu i utrzymaniu silnych mięśni oraz kości, co jest szczególnie ważne w zapobieganiu osteoporozie i redukcji ryzyka złamań. Regularny ruch jest również związany z obniżeniem ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer.

Sama intensywność kroków nie jest najważniejsza, liczy się natomiast regularność i wytrwałość. Niewystarczająca aktywność fizyczna może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym do nadwagi i otyłości.

10000 kroków dziennie – norma czy mit?

W świadomości społecznej ciągle istnieje przekonanie, że należy pokonywać 10 tys. kroków dziennie, o czym świadczy stale rosnąca popularność inteligentnych smartwatchy z funkcją krokomierza. Cel 10 tys. kroków wziął się prawdopodobnie od japońskiego krokomierza dostępnego w sprzedaży od 1965 roku. Jego nazwa – "Manpo-Kei" oznacza właśnie "licznik dziesięciu tysięcy". Jest to pełna liczba, którą łatwo zapamiętać i która łatwo oddziałuje na wyobraźnię użytkowników. Czy jednak jest ona wyznacznikiem aktywnego trybu życia? Sprawdźmy to!

Ile kroków dziennie robić, aby zachować zdrowie i ładną sylwetkę?

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca wykonywanie od 6 do 8 tys. kroków dziennie. Ta liczba kroków odnosi się oczywiście do osób zdrowych, natomiast w przypadku osób chorych lub z niepełnosprawnościami, zaleca się pokonywanie 3,5 do 5,5 tys. kroków. Naukowcy udowodnili, że każde 1000 kroków w ciągu dnia zmniejsza ryzyka zgonu o 15%, a wzrost liczby kroków o 500 skutkuje 7% zmniejszeniem ryzyka śmierci z powodu chorób układu krążenia. Wysnuto więc teorię, że osoby po 60. roku życia powinny chodzić od 6 do 8 tys. kroków dziennie, natomiast osoby młodsze – od 8 do 10 tys.

Jak monitorować dzienną liczbę kroków?

Monitorowanie codziennej liczby kroków stało się łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki postępowi technologicznemu. Inteligentne zegarki, opaski sportowe czy zyskujące popularność smart ringi to urządzenia mogące służyć m.in. do liczenia kroków, które wspomagają codzienne funkcjonowanie i zachowanie prawidłowej masy ciała.

Inteligentne smartwatche – wyznacznik aktywnego trybu życia

Inteligentne smartwatche to zaawansowane urządzenia noszone na nadgarstku, które są wyposażone w różnorodne czujniki i funkcje, które pomagają monitorować i poprawiać aktywność fizyczną oraz ogólny stan zdrowia. Monitorują dzienną liczbę kroków, spalone kalorie, pokonany dystans, aktywność serca i wiele innych parametrów.

Zaawansowane smartwatche, takie jak Garmin Forerunner, Fenix, Epix, Venu czy Samsung Galaxy Watch oferują m.in. funkcje monitorowania tętna, poziomu tlenu we krwi, snu, a nawet EKG. Te dane są cenne dla utrzymania zdrowia i wczesnego wykrywania potencjalnych problemów zdrowotnych. Umożliwiają ustawianie indywidualnych celów dotyczących aktywności fizycznej i zdrowia. Powiadomienia o postępach, przypomnienia o ruchu oraz motywacyjne komunikaty pomagają utrzymać zaangażowanie w zdrowy tryb życia. Większość smartwatchy synchronizuje się z aplikacjami mobilnymi, które gromadzą i analizują dane o aktywności fizycznej i zdrowiu.

Opaski sportowe

Opaski sportowe to lżejsze urządzenia noszone na nadgarstku. Są komfortowe i wygodne podczas noszenia przez cały dzień oraz podczas snu. Fitbit, Xiaomi Mi Band czy Garmin Vivosmart oferują podstawowe funkcje monitorowania aktywności, takie jak liczenie kroków i spalonych kalorii, pokonany dystans, a także monitorowanie snu i tętna. Ze względu na mniejszą liczbę funkcji i mniejszy wyświetlacz, zazwyczaj oferują dłuższy czas pracy na jednym ładowaniu w porównaniu do smartwatchy. Są proste w obsłudze i konfiguracji, co jest zaletą dla osób szukających nieskomplikowanego narzędzia.

Jeśli zastanawiasz się, co wybrać - smartwatch czy smartband sprawdź nasz poradnik. 

Smart ringi

Smart ringi to najnowsze dodatki do ekosystemu urządzeń do monitorowania zdrowia i aktywności. Te dyskretne, noszone na palcu urządzenia oferują szereg funkcji w kompaktowej formie. Obrączka Ice Ring jest mała i elegancka, co sprawia, że można ją nosić w każdej sytuacji, bez względu na strój czy okazję. Co więcej, jest mniej widoczne niż smartwatche czy opaski.

Pomimo niewielkich rozmiarów oferują zaawansowane funkcje, takie jak pomiar tętna, poziomu tlenu we krwi, analizę snu oraz aktywności fizycznej. Dzięki swojej lokalizacji mogą dostarczać bardzo dokładnych danych.

Jak pożegnać siedzący tryb życia i zmotywować się do codziennej aktywności?

Niezależnie od wybranych form aktywności fizycznej, kluczowe jest, aby stale angażować się w ruch, który przynosi radość i satysfakcję. Regularne spacery o umiarkowanej intensywności powinny być integralną częścią codziennego życia, a wybór odpowiednich narzędzi do monitorowania aktywności, takich jak inteligentne smartwatche, opaski sportowe czy smart ringi, może znacząco wspierać nasze wysiłki w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji.